100g Jajka

[...] 28g jajka 160g Whey 28g Ogórek 200g 2. ryż paraboliczny 28g filet z kurczaka 200g orzechy włoskie 25g Brokuły 220g 3. placki: płatki owsiane 20g Twaróg półtłusty 180g jajka 100g Whey 10g brokuły 220g 4.po treningowy ryż parab. 36h Whey 45g 5. ryż parab. 28g filet z kurczaka 105g jajka 150g musztarda dijon 3g szpinak 220g 6.ryż parab. 28g filet z [...]

[...] mam ochoty i mocy na treningi. Jakbym zbliżał się do przetrenowania? ------- DIETA: 1. płatki owsiane 10g jajka 150g Whey 25g 2. sernik: twaróg półtłusty 130g jajka 100g Whey 5g cynamon 3.Whey 50g Orzechy włoskie 20g 4.Filet z kurczaka 200g olej lniany 10g 5. po treningowy ryż parab. 36g Whey 45g 6. filet z kurczaka 115g jajka [...]

[...] się egzaminami :-D Po południu trening łap i plecków, będzie ogień 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8eb21d7997b4eaa879f77f94d59a710.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 100g makaron durum + 40g [...]

[...] nie wiem co mi tam mój Trenejro szykuje, ale zawsze mogę na niego liczyć :lol: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73f5317a8c564f0db07de161d497fb3a.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 100g makaron durum + 40g [...]

[...] + 10min rowerek żółwim tempem, by potowarzyszyć swojemu chłopakowi %-) Sami na siłowni, własna muzyka, cisza, spokój i pełne skupienie - lubię to! Trening zrobiłam tylko po 100g płatków owsianych i porcji białka - czułam się mimo to świetnie, a nigdy nie lubiłam treningów z rana na praktycznie pusty żołądek :-P Udało się też zrobić tak o na [...]

[...] Po treningu, jak z resztą po każdym - 30min pozowania :) /SFD/Images/2015/9/14/ecd8673cc5f340228b9a38c6c6ada933.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczak + 80g kasza gryczana + warzywa 3 posiłek 100g kurczak + 80g kasza gryczana + warzywa 4 posiłek 100g kurczak + 80g kasza gryczana - po treningu Whey C6 40g 5 [...]

[...] bokiem hantli + unoszenie w opadzie hantli http://zmniejszacz.pl/zdjecie/287/2936545_officialdieta.jpg ok 6l płynów, duzo soli 1 posiłek białe pieczywo + 3 jajka 2 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały 3 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały 4 posiłek 100g kurczak + 80g ryż biały - po treningu carbo 30g 5 posiłek tosty białe z serem i [...]

WTOREK - 7.09 Micha: 2200 BWT 140/220/60 1. Owsianka (40g), jabłko, WPC (20g) 2. 2 jajka, 3 bialka, płatki owsiane (30g), pieczywo wasa (20g) 3. Łosoś wędzony (100g), pieczywo żytnie (domowe) (100g), warzywa 4. Indyk pierś (160g), pieczywo żytnie (domowe) (100g), warzywa 5. Białka jaj (150g), płatk owsiane (20g), jablko, migdały (20g) 6. WPC [...]

[...] taki: 70g płatków owsianych, daktyle, 2 jajka, czekolada 4. omlet jeszcze jeden taki: 70g płatków owsianych, daktyle, 2 jajka, czekolada 5. 15 gałek lodów + 15 wafelków, ~1600kcal 6. 100g makaronu, 100g kurczaka, żółty ser, masło, sos spaghetti 7. dopiero będę jadł, jeszcze nie wiem co. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-07-25 21:27:25

[...] SFD/Images/2015/7/29/230dac40188941f19eb55cdc28062f98.jpg SFD/Images/2015/7/29/01389261118a45a48e12d08d95db99d9.jpg Dieta 3x. 2 jajka, 70g owsianych, czekolada, daktyle 2x 100g makaronu, 100g kurczaka, ser, jakieś sosy, masło bla bla bla serek wiejski z miodem i daktylami tortille takie jak zawsze: 2 tortille, 2 jajka, 100g kurczaka, sos [...]

[...] chyba z 4 różne 2. serek wiejski, daktyle, miód 3. 30g wpc+mleko 4. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, czekolada, daktyle 5. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, czekolada, daktyle 6. 100g makaronu, 100g kurczaka, ser, masło, sos meksykański 7. serek wiejski, daktyle, miód 8. kasza jaglana, mix mięsa mielonego z indyka i kurczaka, żółty ser, sos czosnkowy, [...]

[...] nie stać %-) W dni wysokich wegli leci sporo prochu bo lubię po i przed treningiem zjeść platki z wpc bo nie leżą na żołądku i są smaczne :-D Moje codziennie źródło białka: 100g wpc - 80g białka 500g kury/szynki/mintaja - 100g białka Serek wiejski light 200g - 20g białka Takie mam teraz upodobania. Jem na noc najwięcej i już nie wstaje [...]

[...] przekręcenie. Ciągłe uderzanie kolanami w klinczu hmm tak zwana jaskółka. Rozciąganie Dieta: http://img809.imageshack.us/img809/3104/dzien26.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, , rosół (półtora miski), rosół zrobiłem sobie z piersi kurczaka,cebuli,pora,selera,marchewki,szczypiorku, przyprawy:trochę pieprzu kolorowego. + 2 białka jajka. Pestki [...]

[...] co ładowac w siebie zeby chociaz troche wstrzelic sie w makro . Układ pokarmowy już mocno ociężały ale musze wytrzymac chociaz do grudnia. 1.4 jajka + 25 g kaszki manny 2.100g ryzu + gulasz + warzywa 3.100g gainera 4.100g ryzu + gulasz + micha zupy miedzyczasie jeszcze jakies kanapki byly TRENING Plan na najbliższe 6 tygodni. Barki będe robić [...]

[...] jedzenia ile się dało . Dziś ładny trening pleców i bicepsa. Jedzenia niestety za mało . Nie jest to już łatwe a wcale dużo nie jem. DIETA 1.4 jajka + 6 kostek czekolady 2.100g ryzu + 150g kuraka + warzywa 3.100g ryzu + 150g kurczaka 4.100g gainera 5. 2 jogurty owocowe + 60g platkow z biedry + ok. 200g filetu z jakiejs tam rybki 6. serek [...]

1. I śniadanie 6:30 Płatki owsiane 100g (b 11,9 ww 62,4 t 7,2 366kcal) Mleko 2% 200ml (b 6,4 ww 9,8 t 4 102kcal) 2 jajka całe ok 120g (b 13 ww 0,6 t 10 144kcal) Troche malo pelnowartosciowego bialka, lepiej dac z 3-4 jajka moim zdaniem razem: białko - 31,3g węglowodany - 72,8g tłuszcze - 21,2g kcal - 612kcal 2. II śniadanie 11:20 chleb graham [...]

Właśnie, zapomniałem dopisać, dzięki };-) Zaraz po przebudzeniu: 1) 10g Classic Bcaa UNS, 10g Glu-Ta UNS + 100g płatków owsianych (zmiksowane z wodą) Po wypiciu od razu zaczynam robić placka: 2) 2 całe jajka + 100g twarogu + 100g płatków owsianych 3) 170g piersi + 100g ryżu + warzywa 4) 170g piersi + 100g ryżu + warzywa Przed treningiem: AAKG UNS, [...]

[...] B:18,6 T:15,4 W:44,9 Kcal:371 3POSILEM PRZED TRENINGOWY: Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia -poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona z warzywami (60g)-6,5B/1,3T/ 34W/ 177,5 kalorii i surówka z marchewki i jablek (150)-1,4gB/0,5gT/24gW/85 kalorii [...]

Posilek 1 ( ~8.00 - 9.00 ) 100g płatków owsianych / 100g musli 200ml mleka 2% 1x ogórek :> dodaj orzechow,jajka(jedz tylko płatki owsiane) Posilek x2 ( 11-12 ) 200g ser twarogowy ( ze śmietaną ) 1/2 pomidora daj tutaj mieso/rybe/jajka smietane wywal ze swego jadłspisu daj wiwcej warzyw dodaj oliwy moęsz dac wegli jak sie zgodzi w bilansie [...]

[...] białko ale takie od krowy a nie z kartonu. Dodaj jakieś jajka do śniadania i jeśli to masa to więcej owsianych, a będzie ok. 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - 100g Twaróg półtłusty - 100g Śmietana 18% - 20g Oliwa z oliwek - 10g Kurze jaja - 80g Makrela wędzona 100g --------------------------------------- B=51 T=31 [...]